تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment

عدد الرسائل : 502 تاريخ التسجيل : 05/04/2008

تعلم برودة الأعصاب

أرجوا منكم قراءة الموضوع كاملاً فقد يؤدي لتغيير طريقة تفكيرك الى الأبد

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد

قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران ! تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 14

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 14

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره ..

ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 102

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 102

وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله
الذي يتسبب في الخسارة للشركة

فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment Ranting2

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment Ranting2

وكانت النتيجة المتوقعة...

أنت مرفود

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 29

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment Glass

فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء

هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس

حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله

وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض
التي قد تكون مقعد تركله برجلك ..
أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...
أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه !!

والنتيجة خسارة لا تعوض...

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 29

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب

( Anger Management )

وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال

و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب
و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات
فسيولوجية

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 29

ومن أهمها:-

الاسترخاء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم

• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور , نباتات , شموع ... إلخ )

• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء
رئتيك و صدرك كله ثم إخراج النفس من فمك ببطء

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة
والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة

• النوم الكافي ليلاً بعدد الساعات التي يحتاجها جسمك

• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط
العصبي تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 107

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 107

• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين

• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألابذكر الله تطمئن القلوب)

• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة
يومياً

• أبتسم كثيرا تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 1

• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبيرباذن الله

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 29

التواصــل

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات
التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت
عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً

عندما يحاول شخص ما انتقادك
فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ
بالهجوم على الطرف الآخر تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment Ranting2

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي
تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير
ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر
يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 29

بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحواربدون غضب

مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام

• مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق

• ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ، و كن و اضحاً في هذا

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 29

استخدام روح الفكاهة

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات
التي يمكن أن تجعلك تضحك عليها تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 24

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 24

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة

ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً ، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك
و لا تسخر منهم و تستهزئ بهم

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك
بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها
و تقبل كل شئ بصدر رحب

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 29

تغيير البيئة

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا
غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا

فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهداً من العمل

انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

• محاولة إيجاد البدائل
فمثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً
يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى

• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
فابتعد عنه في الحال

• فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك
وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 29

الرياضة

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية
مثل السباحة , الجري , تمرينات الأيروبكس و السويدي

وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم

تعلم برودة الأعصاب !! Anger Managment 29

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب

بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية

و أخيرا و ليس آخرا

قال النبي ( صلي الله عليه و سلم ) :
" ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال : " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك
ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك
أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ..
أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني
وذهاب همي ،إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... " رواه أحمد

مما قرات واتمنى ان ينال رضاكم

الموضوع ده لاى حد غيرى

لان انا عندى برودة اعصاب ترفع الضغط وتجب السكر وكمان جلطه

ربنا ما يوقعكم تحت ايدى ابدا

شكرا مور على الموضوع

عدد الرسائل : 319 تاريخ التسجيل : 12/05/2008

مووضع جميل قووووى

فعلا شىء كويس اننا نتحكم فى اعصابنا

والحمد لله بطبقه كويس فى حياتى

شكرا

عدد الرسائل : 319 تاريخ التسجيل : 12/05/2008

لؤلؤة الجنه كتب:: الموضوع ده لاى حد غيرى

لان انا عندى برودة اعصاب ترفع الضغط وتجب السكر وكمان جلطه

~~ربنا ما يوقعكم تحت ايدى ابدا~~

هههههههههههههههههههههههههههههه

والله دمك زى العسل يا لؤلؤه

بجد كلامك ضحكنى قووووووووووى

ربنا يبارك فيكى

عدد الرسائل : 502 تاريخ التسجيل : 05/04/2008

الحمد لله ان انال اعجابكم

شكرا علي الردود
ادعولي

هههههههههههههههههههههههههههههه

والله دمك زى العسل يا لؤلؤه

بجد كلامك ضحكنى قووووووووووى

ربنا يبارك فيكى

السلام عليكم

اخى الفاضل كبرياء رجل

حياك الله اخى

ولكن اعتقد ان قول(والله دمك زى العسل يا لؤلؤه)

لا يجوز اخى فى شريعتنا

فنحن بشر ولسنا معصومين من الخطأ

واعتقد ان حضرتك تعلم هذا اكثر منى لما لديكم من العلم

جزاكم الله خيرا اخى ونفع الله بك

وارجوا ان تتقبل رايى

السلام عليكم

عدد الرسائل : 78 تاريخ التسجيل : 02/04/2009

شكرا اختي ..موضوع جميل قال رسول الله صلى الله عليه وسلم * لا تغضب و لك الجنة* فغضب من الشيطان و العياد بلله منه شكرا .............